ヨガを再開#1 中田敦彦やガクトが実践する１日１食ダイエット 説明編
みなさん、健康診断の結果に自信はありますか？
- 外食ゼロで自炊をしているのに、
- 体に悪いものは食べていないのに
- たばこはもちろん、酒も控えているのに、、、
健康診断書をみると、誰しもどこか弱点ありませんか？
私はLDL（悪玉コレステロール値）が毎回悪いです。
本日の記事
- 中田敦彦やガクトが実践する１日１食ダイエットとは
- なぎささんの解説
- 誰でもできる２つの理由
この記事からわかること
中田敦彦やガクトが実践する１日１食ダイエットが分かります。
「１日１食」と言われると、苦しさだけが先行しますが、誰でもできる裏技も紹介させて頂きます。
次の記事で、実践体験も語りますので、楽しみにしてください。
この記事を書いているなぎささんは
夫婦で健康に長生きすることを、人生で一番大切なことだと思っています。
なのに、２０１６年の健康診断以降、毎年LDL（悪玉コレステロール値）がC評価です。
コレステロールには善玉HDLと悪玉LDLの２つがあります。
この合計値で見ると、B～Cを行ったり来たりです。内臓脂肪は間違いなく自分の弱点です。
去年はレーシックで目の悪さを強制改善したので、今年はLDLを倒しに行きます！！！
１．中田敦彦やガクトが実践する１日１食ダイエットとは
これ自体は有名な方法なので、私の言葉にとらわれず、わかりやすい教材を使います。
✓解説動画 中田敦彦のYouTube大学
私はこの動画を見て、即実行につながりました。
✓解説本 書籍『「空腹」こそ最強のクスリ』青木厚
妻は昔この本を読んで、しかも実践していたようです。（今はムリ）
Amazon：https://amzn.to/2Y7fQNE
２．なぎささんの解説
動画の要点を解説します。
✓オートファジ―
このダイエットは「オートファジー」という身体能力を開花させることです。
オートファジ－とは、元々全ての動物に備わっているものです。
動物が体を維持するためには食事が必要ですが、それがなくなると、次の順に予備電源が入ります。
- 食事から栄養を取る
- 脂肪を燃焼させる
- 細胞内のミトコンドリアが目覚め老廃物を燃やす
この最終段階がオートファジ―であり、この力を使うことを前提に、生命は進化（体の最適化）をしてきました。
使ってしかるべき生命力のスイッチを入れるということです。
✓食後は１６時間の空腹が必要
このオートファジ―のスイッチを入れるためには、１６時間の空腹時間が必要です。
よく言う「消化には４時間」「睡眠は８時間」とかとかいうレベルではスイッチが入りません。
とにかく１６時間の空腹状態といのが大切です。
で、え！！！それ無理やん！！！と思うかもしれません。
３．誰でもできる２つの理由
でも誰でも実践可能な理由が２つあります。
✓実は誰でもできる理由１ 睡眠時間を使え
１つ目は睡眠時間の活用です。睡眠時間はこの１６時間にカウントしてOKらしいです。
８時間寝るとして、その前後に４時間の空腹時間を設ければ、簡単に１６時間の空腹状態を作れます。
だんだんできる気がしてきますwww
たとえば、２０時に食事をした場合、睡眠込みで、次の食事は１２時（＝昼食）です。
最初の食事が１８時なら、次の食事は１０時（＝ブランチ）です。
で、その次は？？？
と計算すると、行き止まります。１６時間の空腹と２４時間の生活リズムはかみ合わないのです。
✓実は誰でもできる理由２ ナッツはノーカウント
そこで使える裏技がナッツです。味付けNGで、素焼きのナッツです。
アーモンドとかカシュナッツとかとか。
これらはいわゆる「スーパーフード」で栄養バランスがいい上に、体に残りません。（途中省略）
理由はさておき、困ったらナッツです。ナッツなら、いつでも、いくらでも、いつまでもノーカウントです。
このナッツを使えば、１６時間の空腹と２４時間の生活リズムを整えることができます。
以下、一例です。
- 夕食型①１８時に夕飯→１０時と１４時にナッツ
- 夕食型②２０時に夕食→１２時と１６時にナッツ
- 朝食型① ６時に朝食→１２時と１８時にナッツ
- 昼食型①１２時に昼食→１８時と６時にナッツ
これならなんとかできる気がしてきますwww
✓そこで、妻からのフォロー
実は昔バレーをしていたころに、これに近い食事制限を何年もしていたようです。この世界では超有名な話とのこと。
早速助言をもらいました。
なんと、空腹時のコーヒーはダメらしいです。
都合よくナッツなんかないので、コーヒーでしのぐことを考えていました。
同じ豆だし～イイでしょ♪と思っていましたが、これはNGです。
思えば、インド時代は忙しさゆえに１日１食生活でしたが、不健康だったのはチャイのせいでしょう。（＋ストレス）
今回は緑茶で頑張ります。仙人か！
ナッツもコーヒーもなしで、とりあえず１日やってみます！